Húsvét-Lehet kicsit másképp

Húsvét-Lehet kicsit másképp

Már csak néhány nap és itt a Húsvét. Szinte már a levegőben érezzük a főtt sonka illatát, és már előre elkönyveltük, idén sem ússzuk meg plusz kilók nélkül. Vagy mégis?

Húsvét-Lehet kicsit másképp


Már csak néhány nap és itt a Húsvét. Szinte már a leveg
őben érezzük a főtt sonka illatát, és már előre elkönyveltük, idén sem ússzuk meg plusz kilók nélkül. Vagy mégis?

Íme, néhány tuti tipp:

· Vendégségben ne tegyünk sok ételt a tányérunkra, hiszen úgyis muszáj lesz repetázniJ

· Főtt sonkának fogyasszuk a zsírszegényebb részét, mellé kalács helyett készítsünk friss idény zöldségekből salátát- olívaolajos, tökmagolajos, joghurtos, vagy kefires öntettel (kerüljük a majonézes salátákat).

· Az ebéd legyen a főétkezésünk, vacsorára valami zsírszegény, szénhidrát szegény ételt válasszunk.

· Az ünnepi ebédhez készítsünk egészséges köretet: teljeskiőrlésű, élelmi rostban gazdag gabonafélék (hajdina, barnarizs, köles…) párolt zöldségek, friss saláták…

· Húsvéti süteményeket készítsük kevesebb cukorral, süssünk egészséges (fehérjében gazdag) desszerteket: pl. gyümölcsös túrótorta, joghurttorta, sárgarépatorta vaníliaöntettel vagy tojásfehérjehabbal, gyümölcsös pudingos pohárkrémek stb.

· Csoki a húsvét velejárója, vásároljunk jó minőségűétcsokoládét, amelynek minimum 70% a kakaótartalma.

· Törekedjünk a mértékletességre, együnk többször keveset, ne habzsoljunk, élvezzük az ízeket!

· Azok, akik húsvéti böjtöt törnek, kimondottan figyeljenek oda a diétájukra. Egyenek kevés húst, hiszen 6 hét után, nagy megterhelés lesz a szervezetük számára.

· Ne üljünk és „emésszünk” egész nap, legyünk aktívak, szervezzünk programot a szabadba!

Locsolóknak: mielőtt nekivágtok a hétfői locsolkodásnak, gondoljátok át, hogy hány helyre kell menni. Mindenhol illik meginni egy-egy italt, így ne igyatok sokat a legelső vendégségben! Gyalogoljatok, (fanatikusabbak fussanakJ) nem csupán az alkoholfogyasztás miatt, de így pár kalóriát is eltudtok égetni.

És akinek mégsem sikerült elkerülni a felesleges plusz kalóriákat, még mindig van „B terv”:

· Mozogj, égesd el a felesleget, hogy ne legyen ideje lerakódni…

Különböző mozgásformák energiafelhasználása 1 órára és testsúly-kilogrammokra vonatkoztatva:

séta 2,75 kcal

sietés(6 km/h) 3,7 kcal

futás (9 km/h) 9,5 kcal

futás (12 km/h) 10 kcal

futás (15 km/h) 12,1 kcal

kerékpározás (21 km/h) 8,7 kcal

kerékpározás (15 km/h) 5,4 kcal

úszás (intenzív) 6,9 kcal

súlyzós edzés 4,5-5,2 kcal